Yoga mit Dogge Teil 60

Hallo Freunde,
heute gibt es wieder etwas Entspannung mit Yoga. Heike hat wieder eine schöne Übung vorbereitet:

Namaste,

nun eine Übung, die die Doggenblockade löst:
Die Haltung der Anmut- Bhadrasana.

Nun breite deine Knie soweit wie möglich auseinander, dein Po bleibt auf dem Boden während deine Zehen hinter deinem Gesäß in Kontakt bleiben.

Deine Handflächen liegen locker auf den Knien und deine Wirbelsäule bleibt aufrecht.

Nun blicke auf die Nasenspitze und richte deine Wahrnehmung auf den Atem gleich unterhalb der Nasenspitze. Halte diese Asana für ca. 20 Atemzüge und wiederhole sie drei mal.

Die Asana ist eine gute Meditationshaltung und regt das Muladhara Chakra (Wurzelchakra) an.

Ein schönes Wochenende

Dogtari, Heike und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 57

Hsallo Freunde,

die Yoga Übung von heute soll bei richtiger Ausführung die Augenmuskeln stärken. Bruno hatte da aber eine andere Idee...

Namaste,

nun sitze wieder gerade, mit ausgestreckten Beinen ( Beine zusammen) und lege deine Fäuste, mit nach oben gerichteten Daumen,  auf die Knie.

Mit ausgestrecktem Arm bewegst du nun den rechten Daumen langsam nach oben und folgst ihm mit deinen Augen ohne den Kopf zu bewegen soweit es geht. Dann bewegst du ihn zurück in die Ausgangsposition und folgst ihm wieder ohne den Kopf zu bewegen. Dann wechsel die Seiten und wiederhole die Übung 10 mal auf jeder Seite.

Mit der Einatmung blickst  du auf und mit der Ausatmung runter. Kopf und Wirbelsäule bleiben stehts aufgerichtet.
Nun schließe deine Augen und entspanne.

Die Asana harmonisiert die oberen und unteren Augenmuskeln.

Ein schönes Wochenende
Dogtari, Heike und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 56

Hallo Freunde,

heute git es mal wieder eine Folge von "Yoga mit Dogge". Heike hat heute die Übung "Seitwärtsblicken" vorbereitet:

Namaste,

nun bleibe mit ausgestreckten Beinen sitzen und strecke deine Arme in Schulterhöhe seitlich aus. Mache eine Faust und strecke deine Daumen nach oben. Du schaust nach vorne und deine Daumen sind dabei noch leicht im Sichtfeld. Fixiere einen Punkt vor dir in Sichthöhe aber bewege deinen Kopf nicht. Nun gehe mit der Ausatmung und deinen Augen zum linken Daumen, dann mit der Einatmung in die Mitte, zwischen deine Brauen und dann mit der Ausatmung zum rechten Daumen, dann wieder mit der Einatmung zur Mitte und mit der Ausatmung zum linken Daumen. Wiederhole diese Übung 15 mal, während deine Wirbelsäule aufgerichtet und bewegungslos ist. Dann schließe die Augen und entspanne dich.

Die Augenmuskulatur wird durch das " Seitwärts Blicken" entspannt. Die Übung verhindert bzw. reguliert ebenfalls das Schielen.

Viel Spaß und einen schönen Dienstag
Dogtari, Heike und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 54

Hallo Freunde,

zum Wochenstart gibt es eine neue Folge "Yoga mit Dogge" , natürlich wieder mit Heike:

Namaste,

du sitzt auf dem Boden und deine Beine sind ausgestreckt und gespreizt. Nun breite deine Arme in Schulterhöhe zu beiden Seiten aus. Drehe dich nach links und greife mit der rechten Hand den linken Fuß. Dein Oberkörper dreht sich gleichzeitig nach links und dein linker Arm ist nach hinten gestreckt, so dass er mit deinem rechten Arm, der den Fuß greift, eine Schiefe Ebene bildet. Dein Blick richtet sich auf deine linke ausgestreckte Hand. Verweile eine Zeit in dieser Position während du ruhig atmest und dann wiederhole es auf der anderen Seite. 

Du kannst die Übung auch dynamisch durchführen, indem du einatmest, wenn du dich drehst und ausatmest, wenn du wieder in die Mitte kommst.

Gatyatmak  Meru Vakrasana, die Wirbelsäulendrehung, löst die Wirbel voneinander und macht die Wirbelsäule  beweglich.

Einen schönen Wochenstart wünschen
Dogtari, Bruno und Heike

Yoga mit Dogge Teil 53

Hallo Freunde,
ausnahmsweise am Montag die neue Folge von "Yoga mit Dogge"

Namaste,

"Dogs with jobs" nun haben wir bei der letzten Übung die Kernkompetenz von Bruno kennengelernt und ganz nebenbei unsere Verdauung gefördert.

Wer jetzt noch Energieblockaden lösen möchte, geht in die Rajju Karshanasana auch Seilziehen genannt.

Du sitzt gerade, mit ausgestreckten Beinen und visualisierst mit geöffneten Augen ein Seil, das vor deinem Körper hängt. Greife nun mit der Einatmung und dem ausgestrecktem rechten Arm sowie der rechten Hand  weit oben nach dem imaginären Seil, während sich dein linker Arm entspannt neben deinem Körper befindet. Dein Blick geht nach oben zu deiner rechten Hand. Ziehe nun mit der Ausatmung das Seil nach unten und folge mit deinen Augen der Abwärtsbewegung. Wiederhole die Übung 8 mal und dann wechsle die Seiten.

Die Übung  dehnt die obere Rückenmuskulatur, kräftigt die Brustmuskulatur und lockert die Schultergelenke.

Viel Spaß dabei!
Heike, Dogtari und Bruno

Yoga mit Dogge Teil 47

Hallo Freunde,

das Wochenende ist in Sicht, also wieder Zeit für Yoga mit Dogge:

Namaste,

nachdem du dich vorsichtig, Wirbel für Wirbel, aus dem Pflug wieder auf deinen Rücken gerollt hast, winkle deine Beine an und stelle deine Füße vor deinem Gesäß auf dem Boden ab. Deine Arme liegen gestreckt hinter deinem Kopf.

Nun ziehe deine Knie mit der Einatmung zu deiner Brust und strecke deine Beine mit der nächsten Ausatmung nach oben aus. Die Fußsohlen zeigen zum Himmel und Körper und Beine ergeben einen Winkel  von 90 Grad. Strecke nun deine Fersen nach oben, so dass eine Dehnung der Beinrückseiten zu spüren ist. Verweile für einige Atemzüge in dieser Haltung und atme ruhig und tief.

Viparita Dandasana, die umgekehrte Stockstellung, kräftigt die Bein- und Bauchmuskulatur. Die Asana dehnt die hintere Beinmuskulatur und unterstützt das venöse Blutsystem und verbessert die Durchblutung der Verdauungsorgane.

Ein erholsames Wochenende

Dogtari, Heike und Bruno

Wer ist Bruno?

Hallo Freunde,

manche nicht Doggen Experten, stellen sich die Frage wo derUnterschied zwischen Deutschen und Dänischen Doggen liegt.bzw. wozu Bruno gehört. Hier die Antwort:

Morgen geht es dann mit Yoga miund Dogge weiter.
Wir wünschen Euch
Jeannette, Scully, Bruno und der Dogtari

Der Staubsauger

Hallo Freunde,

wer kennt ihn nicht? Den ewigen Kampf zwischen Gut und Böse - zwischen Dogge und Staubsauger...

Morgen geht es dann wieder mit "Yoga mit Dogge" weiter.
Wir wünschen euch einen kreativen Tag.

Bruno und der Dogtari

Yoga mit Dogge Teil 36

Hallo Freunde,
wie immer ist Freitag Yoga Zeit - natürlich mit Dogge!
Ich übergebe an meine Co_Autorin Heike:

Namaste!

Ich hoffe ihr habt in der letzten Woche den Bogen nicht zu arg überspannt, so dass ihr nun noch ganz entspannt in die nächste Asana gehen könnt.

So komme in die Bauchlage, schließe deine Beine, strecke deine Arme links und rechts neben deinen  Körper mit den Handflächen auf dem Boden liegend und lege das Kinn auf dem Boden ab. Strecke deine Beine nach hinten und halte sie geschlossen auf dem Boden liegend.

Hebe nun mit der Einatmung das gestreckten rechte Bein nach oben ohne dass deine Hüfte sich nach oben hebt.

Verweile in dieser Haltung für einige Atemzüge und dann wechsel die Seiten.

Ardha Shalabasana, die halbe Heuschrecke, dehnt die Oberschenkelvorderseite, weitet den Brustkorb, vertieft den Atem und fördert den Gleichgewichtssinn.

Viel Erfolg und Sonne

Heike, Bruno und der Dogtari

Yoga mit Dogge Teil 35

Hallo Freunde,
Pünktlich zum Wochenende gibt es wieder Yoga mit Dogge. Ich übergebe wie immer an meine Co-Autorin Heike:

Namaste,

du befindest dich im Fersensitz und nimmst deine Knie hüftgelenksbreit auseinander.

Du gehst in den Vierfüßlerstand und legst nun deinen rechten Unterarm flach auf dem Boden ab. Du stützt dich nun auf deinem linken Unterschenkel und rechten Unterarm ab indem du sie fest in den Boden drückst . Du hebst dein rechtes Bein und greifst deine Fessel mit deiner linken Hand.

Halte deine Beckenbodenmuskulatur aktiv und strecke dich mit deiner Einatmung in die Haltung hinein. Spanne deinen Körper zu einem Bogen.

Strecke den Nacken lang schau nach vorn und strecke dein Brustbein nach vorne. Halte die Position für einige Atemzüge.

Ardha Dhanurasana, der halbe Bogen dehnt die Oberschenkelvorderseite, weitet den Brustkorb und vertieft den Atem und  fördert den Gleichgewichtssinn.

Viel Erfolg und ein sonniges Wochenende
Heike, Bruno und der Dogtari

Yoga mit Dogge Teil 34 Reloaded

Hallo freunde,
nein wie peinlich... da ist mir doch am Freitag bei "Yoga mit Dogge Teil 34" ein kleiner Haltungsfehler unterlaufen. Aber Heike, unserer Yogalehrerin ist das natürlich direkt aufgefallen. Sie sagt:
Liebe Yogis,Die Arme müssen hoch (wie HasenOhren). Sonst ist alles richtig.
LG
Heike
Naja... leichter gesagt als getan, aber Bruno ist wie immer sehr hilfreich.

 

Das wars für heute, morgen geht es dann mit Bruno weiter.

Wir wünschen euch einen kreativen Tag.

Bruno und der Dogtari

Yoga mit Dogge Teil 31

Hallo Freunde,
auch wenn heute das Viertelfinale Deutschland gegen Griechenland stattfindet konzentriert sich Bruno wie jeden Freitag auf seine Yoga Übung. Mal sehen ob Yogi Löw auch ohne Bruno die richtige Aufstellung findet.
Ich übergebe jetzt an meine Co-Autorin Heike.

Namaste!

Prima, da war Bruno ja mal wieder sehr aktiv!
Nun könnt ihr euch entspannen.

Wirbel für Wirbel kommst du nun wieder langsam mit deinem Rücken auf den Boden, ziehst deine Beine an deinen Körper und umarmst deine Knie.
Liege so für einige tiefe Atemzüge und dann schaukle auf deinem Rücken liegend nach vorne und nach hinten! So dass deine Wirbelsäule gut massiert wird.

Viel Spaß beim Schaukeln

bis Montag
Heike, Bruno und der Dogtari

Yoga mit Dogge Teil 29

Hallo Freunde,
heute gehts mit den Yoga Übungen weiter. Ich übergebe an meine Co-Autorin Heike.

Namaste!

Nun gehe aus der Stockstellug in die Vorbeuge, die große Zange.
Lege deinen Oberkörper und dein Gesicht auf deinen Oberschenkeln ab und greife mit deinen Händen deine Zehen oder umfasse, wenn möglich deine Fußsohlen.

Bleibe für einige Atemzüge in dieser Stellung und entspanne dich.
Diese Übung dehnt die gesamte Körperrückseite und lockert die Muskulatur.
Sie massiert die Organe im Bauchraum und wirkt günstig auf die Verdauung.
Die Asana wirkt beruhigend auf Geist und Gemüt.

Viel Spaß
Heike, Bruno und der Dogtari

Yoga mit Dogge Teil 28

Hallo Freunde,
wie immer ist der Freitag Yoga Tag. Ich übergebe an meine Co-Autorin Heike:

Namaste!

Nun Strecke deine Beine aus und sitze aufrecht, mit Blick nach vorne und geschlossenen Beinen . Die Zehen zeigen nach oben und die Fersen sind ebenfalls gestreckt, so dass du eine Spannung in deinen Beinen und Füßen spürst. Die Hände befinden sich rechts und links neben deinem Gesäß und die Handflächen sind auf dem Boden gedrückt, während deine Finger nach vorne zeigen. Sitze mit aufrechter Wirbelsäule und halte eine gewisse Körperspannung während du ruhig atmest. 

Die Stockstellung ist eine Vorbereitung zur Vorbeuge, kräftigt den Rücken und dehnt die hintere Beinmuskulatur.

Bis bald
Heike, Bruno und der Dogtari

Yoga mit Dogge Teil 27

Hallo Freunde,
heute geht es bei "Yoga mit Dogge" mit der Übung "Krokodil - Makarasana" weiter. Ich übergebe wie immer an meine Co-Autorin Heike:

Namaste,

beim Drehsitz solltest du darauf achten, dass du deine auf dem Boden aufgesetzte Hand nah an deinem Körper bzw. Po aufsetzt.

Nun kommen wir zu dem Krokodil- Makarasana. Bleibe sitzen , ziehe deine Beine an und stelle deine Füße vor dir auf. Stelle deine Hände etwa eine Handlänge hinter deinem Gesäß auf, sodass deine Finger in Richtung  Po zeigen. Halte deine Beine  zusammen und bewege deine Beine nach rechts, lege sie dort auf dem Boden ab und drehe gleichzeitig deinen Kopf nach links. Achte darauf, dass deine Schultern nicht nach oben gezogen werden und dein Gewicht hauptsächlich auf deinem Gesäß liegt. Halte die Stellung für einige Atemzüge und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Diese Übung löst Verspannungen im Rücken und  kräftigt seine Muskulatur. Die Hüften werden beweglicher.

Viel Spaß
bis nächste Woche

Heike, Bruno und der Dogtari

Yoga mit Dogge Teil 24

Hallo Freunde,
kennt ihr auch diese Tage wo alles was schief gehen kann schief geht?
Heute hatte ich so einen... einen echten "Murphys Law Day" Zum Höhepunkt des Tages hatte ich mich dann samt Hund ausgesperrt und der Wohnungsschlüssel steckte von innen....
Deshalb kommt der heutige Cartoon auch leicht verspätet.
Aber für Yoga ist es ja nie zu spät ;o)

Das die heutige Übung Kamel heisst ist übrigens reiner Zufall und keine Selbstbeschimpfung. Hier noch die Erläuterungen meiner Co-Autorin Heile zur Übung:

Namaste,

Bruno's infantile Phase ist nun vorbei und es wird jetzt wieder " tierisch ernst".

Gehe in den Fersensitz, hebe deinen Po und greife mit den Händen deine Fersen. Nun drück dein Becken so weit wie möglich vor, so dass ein leichtes Hohlkreuz entsteht und deine Oberschenkel stark angespannt werden. Brustkorb, Hals und Gesicht bilden eine Linie und zeigen parallel zum Himmel. Verweile in dieser Haltung für einige Atemzüge und atme tief und ruhig.

Ustrasana das Kamel ist eine Rückwärtsbeuge, die eine intensive Beugung und Streckung der Wirbelsäule bewirkt.  Oberschenkel und Bauchmuskulatur werden gedehnt, und die inneren Organe werden angeregt. Die Beugung der Wirbelsäule nach hinten wirkt der Tendenz entgegen, sich mit zunehmendem Alter nach vorne zu krümmen. Die Übung trägt dazu bei, eine gerade, aufrechte Haltung zu bewahren, was sich positiv auf den körperlichen und emotionalen Bereich auswirkt. Der Brustkorb wird geöffnet und es kommt zu einer tiefen, freien Atmung.

Ein sonniges Wochenende wünschen euch
Heike, Bruno und der Dogtari