Yoga mit Dogge Teil 27

Hallo Freunde,
heute geht es bei "Yoga mit Dogge" mit der Übung "Krokodil - Makarasana" weiter. Ich übergebe wie immer an meine Co-Autorin Heike:

Namaste,

beim Drehsitz solltest du darauf achten, dass du deine auf dem Boden aufgesetzte Hand nah an deinem Körper bzw. Po aufsetzt.

Nun kommen wir zu dem Krokodil- Makarasana. Bleibe sitzen , ziehe deine Beine an und stelle deine Füße vor dir auf. Stelle deine Hände etwa eine Handlänge hinter deinem Gesäß auf, sodass deine Finger in Richtung  Po zeigen. Halte deine Beine  zusammen und bewege deine Beine nach rechts, lege sie dort auf dem Boden ab und drehe gleichzeitig deinen Kopf nach links. Achte darauf, dass deine Schultern nicht nach oben gezogen werden und dein Gewicht hauptsächlich auf deinem Gesäß liegt. Halte die Stellung für einige Atemzüge und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Diese Übung löst Verspannungen im Rücken und  kräftigt seine Muskulatur. Die Hüften werden beweglicher.

Viel Spaß
bis nächste Woche

Heike, Bruno und der Dogtari

Yoga mit Dogge Teil 22

Hallo Freunde,
passend zum Freitag den 13. wird Brunos grösster Hoorror wahr... aber schaut euch selbst die heutige Yoga Übung zusammen mit meiner Co-Autorin Heike an:

Namaste!

Nun komme aus dem Frosch in die dynamische Katze, in dem du in den Vierfüßlerstand (Schienbeine und Hände liegen flach auf dem Boden , die Arme sind durchgestreckt) gehst und beim Einatmen ein Hohlkreuz machst und mit der Ausatmung einen Katzenbuckel. Mache diese Übung in deinem Atemrythmus für ca. 20 Atemzüge. Diese Übung flexibilisiert und stärkt deine Wirbelsäule und Bauchmuskulatur und löst Verspannungen im gesamten Rückenbereich. Achte darauf, dass du nicht zu stark ins Hohlkreuz gehst.

Wir wünschen euch einen kreativen Tag.
Bis Montag
Heike, Bruno und der Dogtari

Yoga mit Dogge Teil 8

Hallo Freunde,
Freitags ist wie immer Yoga Tag. Ein wenig Entspannung vor den Weihnachtsfeiertagen kann ja nicht schaden. Ich übergebe wieder an meine Co Autorin Heike.

Namaste,

toll, dass ihr so diszipliniert übt. Von daher bin ich immer zufrieden mit euch- aber um meine Zufriedenheit geht es ja garnicht, denn du übst nur für dich, lieber Dogtari. Bleibe steht´s bei dir und du wirst große Fortschritte machen. Nun entspanne eine Weile- stelle dich aufrecht hin- in den festen Stand- deine Arme locker neben deinem Körper- schließe deine Augen und konzentriere dich auf dein drittes Auge, das zwischen deinen Augenbrauen liegt. Es ist das Auge der Klarheit und Erkenntnis, auch Stirnchakra genannt. Ist das dritte Auge geöffnet so wird deine Intuition und Erkenntnisfähigkeit gestärkt. Die Farbe des Chakras ist violett. Um das dritte Auge zu öffnen, umgebe dich mit dieser Farbe oder visualisiere sie.

Meditiere eine Weile in dieser Haltung und entspanne dich.
Und du Bruno darfst jetzt auch entspannen.

Ein frohes und besinnliches Weihnachtsfest wünscht euch herzlichst eure

Heike und Dogtari