heute gibt es wieder eine Yoga Atem Übung mit Heike:
Namaste!
Nach der Pansenatmung- sorry Wechselatmung- gehst du jetzt am besten in die Padadhirasana, Ausgleichsatmung.
Du kniest dich hin und legst dein Gesäß auf deinen Fersen ab. Nun kreuze die Arme vor deiner Brust und lege deine Hände in die ihnen entgegengesetzten Achselhöhlen.
Die Daumen schauen dabei heraus und zeigen nach oben.
Nun atme tief und langsam. Ist ein Nasenloch blockiert, dann verstärke den Druck deiner Hand in der entgegengesetzten Achselhöhe und halte diesen eine Weile.
Durch den Druck können sich die Nasenlöcher öffnen. Es entsteht Ausgeglichenheit im autonomen Nervensystem, da so der Sympathikus und Parasympathikus aktiviert werden.
Ein sonniges Wochenende
Heike, Dogtari und Bruno
