wie immer ist Freitag Yoga Zeit - natürlich mit Dogge!
Ich übergebe an meine Co_Autorin Heike:
Namaste!
Ich hoffe ihr habt in der letzten Woche den Bogen nicht zu arg überspannt, so dass ihr nun noch ganz entspannt in die nächste Asana gehen könnt.
So komme in die Bauchlage, schließe deine Beine, strecke deine Arme links und rechts neben deinen Körper mit den Handflächen auf dem Boden liegend und lege das Kinn auf dem Boden ab. Strecke deine Beine nach hinten und halte sie geschlossen auf dem Boden liegend.
Hebe nun mit der Einatmung das gestreckten rechte Bein nach oben ohne dass deine Hüfte sich nach oben hebt.
Verweile in dieser Haltung für einige Atemzüge und dann wechsel die Seiten.
Ardha Shalabasana, die halbe Heuschrecke, dehnt die Oberschenkelvorderseite, weitet den Brustkorb, vertieft den Atem und fördert den Gleichgewichtssinn.
Viel Erfolg und Sonne
Heike, Bruno und der Dogtari
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